5 Smoothie-uri naturale care combat oboseala

Chiar dacă vă treziți cu senzația de somn, încă mai aveți șansa de a schimba cursul zilei, consumând un mic dejun echilibrat. Un smoothie reprezintă o modalitate excelentă de a obține toate substanțele nutritive de care aveți nevoie fără a trebui să petreceți mult timp în bucătărie.

Oboseala de dimineață este o realitate pentru foarte mulți oameni. Practic, această epuizare provine din calitatea slabă a somnului. Totuși, aceasta poate rezulta și din deficiențe nutriționale și expunere prelungită la stres.

În plus, constă într-un grup de simptome care vă împiedică să vă desfășurați rutina zilnică. În general, aceasta nu numai că vă inhibă forța fizică, ci vă afectează și capacitatea mentală.

Astfel, pentru a spune „la revedere” oboselii de dimineață și pentru un boost de energie, optați pentru ingrediente care să vă ofere vitaminele și mineralele necesare, pentru a reuși să faceți față tuturor provocărilor unei zile.

Iată 5 smoothie-uri nutritive, delicioase, care să-ți ofere energia necesară!

  1. Smoothie cu vanilie și migdale

Iată de ce ingrediente ai nevoie:

  • 2 banane congelate
  • 2 linguri de pudră de cânepă
  • 1 lingură de unt de migdale sau migdale umede
  • 1 linguriță de extract de vanilie pură
  • 1-2 cești de lapte de cocos (pentru consistență)
  • Cuburi de gheață (opțional)
  • Miere organică brută (pentru gust)

Intrucțiuni de preparare: puneți toate ingredientele în blender și pulsați până obțineți un mix omogen.

  1. Smoothie cu banană și mango

Aceasta delicios smoothie de banane cu mango este plin de fibre, antioxidanți și proteine. Astfel, reprezintă modul ideal de a combate oboseala de dimineață.

De asemenea, substanțele nutritive din compoziție pot crește performanța fizică. Tot acestea pot ajuta corpul să transforme în mod adecvat zahărul în energie.

În plus, este benefic pentru digestie și are proprietăți antiinflamatorii.

Uite ingredientele necesare:

  • Mango copt
  • Banană coaptă
  • O ceașcă de iaurt grecesc (125g)
  • O lingură de ovăz (10g)
  • ½ linguriță turmeric (2g)

Mod de preparare: mai întâi decojiți fructul de mango și banana și tăiați-le în bucățele mici. Adăugați-le în blender apoi puneți restul ingredientelor și amestecați până obțineți un mix cremos.

  1. Smoothie cu mere și citrice

Cu puțin calorii, acest smoothie oferă corpului tău în impuls de antioxidanți. De asemenea, acesta conține fibre benefice pentru digestia și sănătatea cardiovasculară.

În plus, substanțele nutritive conținute vor crește energia mentală și fizică.

Ingrediente:

  • 1 măr verde
  • Sucul de la o portocală
  • Sucul de la o lămâie
  • ½ ceașcă apă (100ml)

Intrucțiuni de preparare: întâi de toate se toacă mărunt mărul și se adaugă în blender. Apoi stoarceți portocala și lămâia, adăugând sucul lor în blender. La final adăugați apa și amestecați până se omogenizează.

  1. Smoothie cu căpșuni și banane

Acest smoothie cu banană și căpșuni reprezintă o sursă perfectă de energie pentru a elimina oboseala de dimineață.

În primul rând, ingredientele ajută celulele să absoarbă mai bine glucoza. Apoi, smoothie-ul îmbunătățește arderea caloriilor pe parcursul zilei.

Uite ingredientele necesare:

  • 5 căpșuni coapte
  • 1 banană coaptă
  • 125g iaurt grecesc
  • 2 linguri ovăz (20g)
  • 1 lingură semințe in (10g)

Mod de preparare: Tăiați căpșunile pe jumătate și adăugați-le în blender, împreună cu banana mărunțită și restul ingredientelor. Apoi procesați la viteză mare până se omogenizează compoziția.

  1. Smoothie cu măr și kiwi

Când combini vitamina C din kiwi, împreună cu antioxidanții și fibrele din măr, obții o variantă excelentă de combatere a oboselii.

De asemenea, aceste fructe vă întăresc sistemul imunitar și vă ajută cu problemele digestive.

Ingrediente:

  • 1 kiwi copt
  • 1 măr verde
  • 2 frunze de spanac
  • 3 linguri de ovăz (30g)
  • 1 ceașcă apă (200ml)

Mărunțiți ingredientele și adăugați-le în blender împreună cu apa și ovăzul. Pulsați până mixul se omogenizează.

Deci, dacă ați avut o noapte grea sau oboseala interferează cu rutina de dimineață, încercați aceste smoothie-uri. Pe lângă gustul demențial și ușurința preparării, acestea oferă corpului nutrienții necesari pentru o viață activă.

0 Comentarii

Adauga un comentariu

KidsOut

KidsOut